体重下降了 但你确定体脂下降了吗？
体重减轻=体重减轻。很多人在减肥的路上不谈结果，但这种想法真的让狗狗感到羞耻。
现在几岁了？有些人把体重作为减肥的标准。
体内有如此多的成分，减肥可能是水分或肌肉的流失。
但我们真正想要也应该减掉的是过多的体脂。
我们应该如何判断自己体内的脂肪量？而在减肥的过程中，如何判断自己是否真的瘦了？
今天的文章，大家一定要分享收藏。
接下来，您将看到：
1.判断体脂含量从知道体脂率开始！
2.如何判断自己的体脂率真的下降了？
体脂率又称体脂百分比，是体脂重量(皮下脂肪内脏脂肪)占总体重的百分比。
与大家熟悉的体重和BMI指数相比，体脂率是最诚实的胖瘦标准。
体重、身高和体重指数(BMI)相同的两个人可能看起来又胖又瘦。
至于体脂率的测量，有专门的仪器，或者一些体重秤也可以测量体脂。虽然无法说数据有多准确，但我们可以以此作为判断体脂率变化的依据。
如果没有体重，不妨根据以下公式大致判断一下自己的体脂率：
正常体脂率男性约10~20%，女性约17~30%。
在减肥的过程中，很多人可能会先把腰减掉，有的人刚开始减肥就很快。时间长了，不管怎么控制饮食，加强锻炼，他们的体重都没有变化。
可以说千人有千种状态，但如果是以下三种情况，狗狗想说的是，总的来说，你的减肥状态正在往好的方向发展。
体脂也在逐渐减少。
对于一些人来说，减少腰围，保持臀围和腿围不变，可能不是一件好事，但是狗狗想说，这说明你的体脂下降了。
特别是内脏脂肪大大减少。但是为什么体重没变？这是因为在减少脂肪的同时，身体的其他有用成分，如肌肉，也在增加。
这种情况多发生在梨形身材的女性身上，她们普遍存在下半身脂肪不易减少的问题。虽然减少这部分脂肪需要很长时间，
但总的来说，是健康的。如果不超过体重，可以在后期加强局部健身锻炼。
对于很多人来说，这种体重增加而不是减轻的情况是很苦恼的，但其实是一件好事。
看起来体重增加了，但是腰围没有增加，说明身体的有用组织在一定程度上增加了。对我们来说，这是提高代谢率的表现。
对于很多之前缺乏运动，突然想通过运动节食减肥的人来说，刚开始大多会快速减肥，但中间会有瓶颈。
这段时间就会出现体重不变，甚至体重不降反增的现象，这个时候大家只需耐心等候，然后运动增加，饮食上稍微注意下主食和脂肪的摄入，过段时间便可度过这瓶颈期，最终达到瘦身的目的。
遇到这种情况，其实很多女生表示很苦恼，但是就身体而言，你的身体体脂率正在减少，而且代谢能力增强了。
其实不管是有腰围过粗，还是背厚，上身胖等问题的人，都存在体脂过高，内脏脂肪偏多的问题，先不说好看，对于健康而言也不是什么好事。
这类人群罹患三高的风险要比单一臀腿胖的人要高。
如果大家能够通过锻炼，把上身的脂肪减少，而臀变得圆满肌肉发达的话，在一定程度上说明你的减重方法方向是对的，
身体不仅代谢率得到提高，而且营养状况良好。
好了，大家如果在减肥过程中，出现的是上面三种情况，恭喜你，你的体脂在减少，但换做下面这两种情况，大家就需要调整自己的减重方案了。
就上面说的这种情况，是典型的脂肪没减，但身体的肌肉和水分却流失的状态。
对于这样减肥的结果就是变成易胖体质，因为肌肉的减少会伴随着代谢的减弱。
对于腿部变化，有研究表明，同样体重，腿细的人罹患慢性疾病的风险会高些，血压和血糖更容易超标。
对于这种情况，很多人是运动量不够，有氧和无氧运动结合不够，外加上过度节食，没办法保证身体营养导致。
对于上面这种情况，是由于长期没有锻炼习惯，减肥是一时兴起，然后运动过度，外加上营养没跟上导致的。
对于运动减肥，一定要适应身体的情况循循渐进，一步步地增大其强度。
突然的高强度运动，不仅会出现运动伤害，而且长期过度的营养跟不上，还会促进动脉硬化，增加心脏病的风险。
而节食减肥，也必须得是保证基本的能量和营养的需求上才行。
对于遇到身体变得疲惫的状态，最好的方法就是调整运动节奏，饮食上注意蛋白质的摄入，待身体有所恢复后再重新开始。
