一套公认的健身流程 共4步 你学会了吗？
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许多新手怎么开启健身训练？人第一次进入健身房时都很困惑。他们不知道从哪里开始。他们只选择一些有氧运动，不知道如何进行负重训练。没有力量训练的配合，健身效果会大打折扣，健身前后没有拉伸训练，健身效率也会丧失。
怎么做到科学健身，进入健身房锻炼不迷茫呢？有一套公认的健身流程步骤，让你做到科学健身，避免误解，少走弯路。你学会了吗？
步骤1、进行热身
健身训练前，必须进行关节和经络活动，激活肌肉群，慢慢改善血液循环和体温，然后进行正规训练，可以降低运动损伤的风险。
拉伸训练时，我们需要做5分钟左右的动态拉伸，然后做5分钟的开合训练，让身体逐渐进入运动状态。
步骤2、力量训练
在正式的健身训练中，首先要做力量训练。这个时候我们精力最旺盛，可以很好的进行负重训练，不容易拉伤肌肉。
减脂或增肌的人需要力量训练。减脂者每次需要力量训练30 -40分钟，增肌者每次需要阻力训练40-60分钟。从复合动作开始，每天可以安排2-3个肌肉群进行锻炼。
比如今天锻炼手臂胸肌，选择12-15RM的重量进行训练，每个肌肉群安排4-6个动作，每个动作重复10-15次，这样就可以锻炼肌肉纤维。
步骤3、有氧运动
增肌者每周安排有氧运动2-3次，每次30分钟，减脂者每周安排有氧运动4-5次，每次40-50分钟左右，以降低体脂率，防止脂肪堆积。
我们可以从低强度有氧运动(慢跑、骑自行车、打球、游泳等)开始训练。)。随着身体耐力和心肺功能的提高，可以慢慢增加运动强度，选择中高强度运动(跳绳、拳击、间歇跑等)。)，让你在燃烧脂肪的同时避免肌肉流失。
步骤4、放松拉伸
健身训练结束后，不要急于休息或洗澡，要拉伸放松目标肌群，减缓肌肉充血，促进肌肉修复，缓解肌肉酸痛。洗澡前休息30分钟。
谨记这四个步骤，让你锻炼的更有效率，获得更好的训练效果，获得满意的身材线条！
