瑜伽初学者入门 练什么风格？你可以从这18个基本动作开始
你可能听说过瑜伽的好处，那么你从哪里开始呢？
以下适合初学者的瑜伽姿势将帮助你建立瑜伽所需的力量和灵活性。
1，山式
这个姿势看起来就像你只是单纯的站在那里，但是它会为以后所有瑜伽姿势的掌握打下基础。
它有很多好处，其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势，这是瑜伽练习的真正基础。如果你是初学者，这是一个很好的起点。
2，下犬式
即使你是瑜伽初学者，你也一定听说过狗下来的风格。这对初学者来说是一个非常重要的瑜伽姿势，你可能需要做一些小的调整。
这个体式的恢复版本是一个很好的减压体式。
3，板式
板非常适合加强手臂和腹部的肌肉。盘子也是日本人崇拜顺序的一部分，有助于提高灵活性。还能增强核心，改善体态。
4，眼镜蛇式
瑜伽练习需要掌握背弯，眼镜蛇是一个很好的开始。瑜伽眼镜蛇式是初级后弯，是过渡到更困难位置的绝佳开始。持续练习有助于增强你的灵活性。
5，猫牛式
作为拉伸脊柱瑜伽练习必不可少的一部分，猫牛瑜伽是理想的。这也是一种极好的放松方式。
6，手杖式
对于刚接触瑜伽的人来说，手杖风格是另一种基本风格。姿势加强了腰部、腹部和骨盆深处的肌肉，有助于改善姿势。这是一个简单的姿势，可以为其他涉及下背部肌肉的姿势打下基础。
7，支撑桥式
通过添加瑜伽砖，将经典桥梁改造成支撑桥梁。可以作为瑜伽练习结束时的一种放松方式。
建议保持3到5分钟，如果可能的话可以更长。
8，坐立扭转
练习坐姿和扭动脊柱时，可以增加脊柱的力量。真的可以拉伸脊椎，提高消化能力。如果你是初学者，姿势可能看起来很复杂，但很容易掌握。
9，快乐婴儿式
在瑜伽练习中，臀部是你需要增强力量的另一个区域。快乐宝宝式可以帮助放松紧绷的臀部屈肌，让你更容易进入困难的姿势。这个姿势也可以拉伸腹股沟。
10，束角式
如果你想体验冥想的好处，这个简单的拉伸练习是个不错的选择。这个体式可以拉伸你的脚。建议久坐的人多练习，因为可以帮助你放松臀部。
11，婴儿式
这个体式是练习时休息的绝佳体式。也是跪姿中最简单的姿势之一，可以在日常活动中随时练习。宝宝风格很好练，可以放松。
12，卧鸽式
初学者躺在鸽子身上就能学会开臀。这是一个简单的开臀姿势。作为初学者，可能很难完成。建议使用瑜伽带作为辅助练习。随着灵活性的增加，你将能够感觉到下背部和腿部更深的伸展。
13，树式
平衡是练瑜伽的关键，树形是提高平衡的理想风格。新手可以做适当的修改，比如用椅子或者墙，直到你能保持稳定为止。这个体式可以锻炼腿部肌肉，增加平衡感。
14，高弓步
高弓步是增强力量的绝佳姿势。这是基本的开臀姿势，很容易掌握。伸展双腿有助于缓解下背部的紧张。正确练习非常重要，否则会引起下背部和脊柱疼痛。
15，三角式
三角形是基本的站姿。对于初学者来说，掌握这些姿势是非常重要的，这样他们才能更好地进入更具挑战性的站立姿势。这种姿势使你的腿和腹部肌肉伸展良好。对缓解背部或颈部疼痛也很有效。
16，坐立前曲
这是另一个开始建立脊柱柔韧性的位置。也是基本姿势。与其关注头和膝盖的距离，不如关注心态，充分利用姿势让自己冷静下来。
17，上伸腿式
瑜伽中的倒立姿势极具挑战性，但也有很多优点。向上伸腿是一种适合初学者的倒立体式。这是一个温柔的姿势。如果需要改善自己的睡眠姿势，是很适合的。
可以用枕头或者其他辅助器具，在不太大的下背部压力下，让自己尽可能舒服。
18 ，摊尸式
这种简单的恢复姿势是为了让你完全放松。看似简单，其实不然，尤其是对于背痛的人。可以在腿下加个支撑，减轻下背部的压力。
