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均衡饮食 在健身房运动 让你的健身更加完美

发布于:2020-11-25 被浏览:2681次

随着人们对健康的关注,越来越多的人开始意识到健身和饮食的重要性。

在健身过程中,很多人为了减脂增肌,不吃主食,不敢吃零食,那么这样对吗?不同锻炼方式的饮食结构有什么区别吗?

带着这些疑问,《兰州晨报》记者采访了悍马健身兰州岩滩店高级私人教练罗。

专家简介

罗金旺,悍马健身兰州雁滩店高级私人教练,从事健身教练工作已有四年多,擅长减脂、健身和调节体形。先后获得北京市健美协会、深圳市健美协会、Sepp健身所高级私人教练认证,国家体育总局初级教练认证,21种疼痛职业健身教练。

健身需要合理的饮食

无论是在健身房、竞技场、家里还是办公室,合理的饮食确实能让你得到更好的锻炼效果。罗介绍说,在健身过程中,人们经常会遇到这样的人,他们为了减脂,选择不吃主食,而是吃大量的牛肉、鸡胸肉、鸡蛋和蛋白粉。长此以往,不仅会增加内脏的负担,还会造成营养的不平衡。健身人群要树立正确的健身观念,保持肌肉的健康状态,同时不要过多增加肌肉,一定要合理补充蛋白质,保证主食和微量元素的摄入。

还有人认为,在练肌肉的时候不能吃零食。罗说这个概念不准确。其实可以选择营养密度高、体积小的零食放心食用。例如,坚果含有人体所需的碳水化合物、蛋白质、能量和矿物质等各种营养物质。除了三餐,补充少量零食也是一种可取的能量供应方式。

不同的运动也有不同的膳食

为了让大家达到更好的锻炼效果,罗介绍了几种不同的饮食对应不同的锻炼方法。

长跑、长距离骑车、长时间游泳:属于有氧耗能运动。由于时间长、累积能量消耗大、出汗多,在做有氧运动前,身体应保证足够的糖原,摄入足够的能量,保证碳水化合物的合理比例,保持身体血糖水平适当。其次,注意供水,防止脱水,增加钙、铁等微量营养素的摄入。

举重、篮球、足球、传统力量训练:属于无氧耗能运动,特点是时间短,强度高。这些运动后,要求人体摄入足够的蛋白质。在日常生活中,这些人需要多吃水果和蔬菜,补充碳水化合物和电解质饮料。

罗说,营养不足的情况下健身不仅会对我们的精神状态产生不利影响,久而久之还会对内脏造成很大的负担。所以一味追求筋骨之美是不允许的。吃营养,合理健身,均衡饮食和运动,才能达到完美的健身状态,身体才会更健康,身体素质才会更好,身体才会保持苗条匀称。

棕榈兰州兰州兰州晨报记者曲小辉