免费乘车！这一天 福州地铁将提前运营！
福州人注意！
2020福州马拉松
会在12月20日正式开跑
赛马日
福州地铁将连接提前一小时运营
一些乘客可以免费乘车
将临时管控的一些出入口
地铁提前一小时运营
在12月20日的那天
福州地铁1号线和2号线
将提前1小时开始运营
每条线路的第一班车到达5:30
从两端的起点站
车站在第一辆公共汽车到达前10分钟开始运行
5:30-6:30期间
两条线路的发车间隔是10分钟
6:30之后,出发的时间间隔是8分20秒
1号线12月20日首班车时刻表
2号线12月20日首末班车时刻表
运动员及工作人员免费乘车
赛事当天从运营开始
至15:00止（以进站时间为准）
竞争对手凭比赛号码布
活动工作人员凭赛事工作证
穿过车站的绿色通道
可以免费乘坐地铁
提示：运动员和工作人员应主动出示相关号码布和工作证，并配合车站工作人员进行核实。未出示本次比赛相关号码布和工作证者，不享受免费乘车。
由南门兜、茶亭、西洋出站
可前往比赛起点
根据马拉松起点入口的布局
和事件相关的要求
选择乘坐地铁旅行的参与者
请在南门兜、茶亭或西洋下车，然后离开
福州马拉松起点附近地铁站情况。
参加全程马拉松的参赛人员
你可以优先从南门兜站下车
离开D3出入口
(站外步行约400米)
南门头站区示意图。
参加半程马拉松的参赛人员
若乘坐1号线
你可以优先从茶亭站下车
离开A出入口
(站外步行约500米)
若乘坐2号线
你可以优先从西洋站下车
离开A出入口
(站外步行约800米)
茶亭站区块示意图。
西阳站区块示意图。
提示：请运动员根据路线在最近的车站下车。离开车站后，他们会根据道路指引去集合区。相关步行距离仅供参考。
南门兜站部分出入口实行管控
活动当天，南门头站从开站开始
直到周围交通管制结束
H、G1出入口关闭
其他出入口正常进出
车站的客运服务运行正常
温馨提示：福州地铁将根据现场情况适时调整相关交通组织措施。乘客请提前做好旅行安排，并及时关注车站公告等信息。
马拉松赛即将开赛
这些事项要注意！
一年一度的2020福州马拉松
再来！
马拉松是一项高负荷、高强度的运动，
长跑项目
论马拉松运动员的身体素质
有一定的要求
跑马拉松的跑步者
需要注意什么？
福州市第二医院运动医学科副主任医师陈孙裕介绍
马拉松是一种长距离有氧运动。比赛前需要刺激中枢神经系统的兴奋焦点，使身体各系统器官之间建立一定程度的协调。然后，跑马拉松的运动员必须首先在比赛前准确评估自己的身体状况，出现感冒症状或胸口不适时，一定要暂停比赛，不能盲目参赛，以免病毒侵袭心脏，引发猝死。
陈向建议道
跑步者可以在比赛前两周跑步
加强股四头肌，
三头肌肌力训练，
腹肌训练，上肢肌肉训练
做些热身运动
让你的心肺功能
和骨骼肌肉来适应这项运动
但是跑步者不会临时抱佛脚，赛前两周要适当减少跑量，切忌疲劳，每天跑5到10公里即可。
陈提醒
马拉松消耗大量精力，比赛前需要适当补充液体能量；同步跑，保持呼吸节奏与步伐相协调，切忌大步;跑步时尽量做穿舒适的运动鞋，跑步时做尽量前脚前足先着地，避免后脚跟着地；切忌中途停下,导致心率和负荷的变化。
如果跑步时有不适，建议放慢速度调整呼吸观察,一旦不能缓解，即刻场边寻求帮助，千万不可忽视。
当跑步的朋友最后冲刺时，他们应该需小跑一段后再停,尽量避免直接坐下，缓冲心脏的紧张状态和避免重力冲击。
马拉松后，跑步的朋友们
对付小腿、大腿肩、
臀部等部位进行静力拉伸
和轻柔的手法按摩一起
从此舒缓经络
如果条件允许，
比赛后2小时注意适当的冰敷
避免关节周围组织水肿
此外，在比赛后的一个月内，参赛者，
尽量避免攀岩、蹲姿、弹跳等训练
转发告诉身边人！
来源：福州地铁微信
编辑：胖丁
