深蹲是健身“王牌动作”，坚持1个月深蹲，身体会发生什么变化？
发布于：2020-10-12 被浏览：3353次
在健身圈里，深蹲被称为“王牌动作”并非没有道理。蹲是练腿的经典动作，腿属于大肌肉群。坚持深蹲可以促进其他肌肉的生长。很多人在接触健身之前都接触过深蹲。深蹲的主要作用是练腿，练肌肉，但也有减脂塑形的作用。有的女生怕练出肌肉腿，所以不能深蹲。事实上，低强度、无重量的深蹲只会帮助我们创造更完美的胯腿比例，让我们的身体变得更好。
蹲着有很多好处，那么坚持蹲一个月身体会怎么样呢？
变更1。腿更细，线条更明显
不知道大家有没有听过“不蹲不屁股”这句话。生活中不难发现，有些长期坚持健身的女生，臀腿比是完美的。而深蹲可以锻炼你的臀部和腿部，所以如果你坚持深蹲一个月，你的腿部线条会变得更紧，你的臀部比例会更完美。
虽然深蹲是腿部锻炼，是肌肉锻炼，但只要不是负重深蹲，是不会练出肌肉腿的。相反，重量小的深蹲可以让腿更紧。
变化2、睾酮分泌增加，促进肌肉获得效率
在深蹲的过程中，我们的腿部肌肉会受到刺激，腿部属于大肌肉群。在练腿的同时，睾酮会更好的分泌，可以促进肌肉增益效率。睾酮是肌肉合成的主要激素。随着睾酮分泌的增加，练肌肉的效率自然会增加。对于想要增肌的人来说，深蹲是一个非常好的动作。不使用器械，可以徒手在家增肌。
当然，深蹲一个月后，身体的肌肉含量会有明显的改善。
变化3。提高协调性和灵活性
有人会说蹲着伤膝盖。其实每个动作都有一定的风险。如果深蹲不达标，会伤膝盖。如果我们在深蹲过程中做标准动作，比如膝盖内侧没有屈曲，脚尖指向外侧，就不容易造成膝盖损伤。而且，蹲一段时间后，我们的膝关节协调能力和柔韧性会得到提高，膝关节周围的肌肉也会增加，不会对膝盖造成伤害，还会起到一定的保护膝关节的作用。
变化4，体脂率下降，体型变好
深蹲虽然是力量训练，但也可以减脂。为什么？因为深蹲是需要身体很多部位参与的动作，所以深蹲会发生在一些高强度的间歇运动中。所以在深蹲的过程中，我们身体的脂肪燃烧效率非常高，也可以帮助我们减脂，降低体脂率，让身体变得更好。
