这样减肥太“费脚”！
发布于：2020-10-31 被浏览：3368次
“闭上你的嘴，抓住你的腿”一直是保持健康身体和减肥的唯一规则，但是小陈(化名)，一个来自富阳， 杭州，的25岁女孩因为“离家出走”进了医院.一天一万步“飞跑”，脚痛难忍！
小陈通常很少锻炼，缺乏锻炼。自秋天开始，小陈的胃口有了很大的改善。除了三餐，她还吃了很多下午茶和零食，在朋友中也吃了很多饭。爱美的小陈，觉得自己胖了很多，决心减肥。她知道节食对身体有伤害，无法抗拒美食的诱惑，所以选择通过运动减肥。
第一次摔倒减肥，说“走”“走”。小陈和他那些经常锻炼的朋友们经常见面“逃跑”，坚持每天走10000多步。半个月后，小陈没有瘦下来，但是她的脚疼得难以忍受。“这几天很疼，尤其是早上起来，脚后跟的疼痛最明显。”小陈匆匆赶到富阳区中医院骨科门诊。
经过仔细检查，主任医师麻国尧诊断小陈患有足底筋膜炎症。麻国尧说，足底筋膜炎症最常见的症状是脚跟疼痛和不适。
1.什么是足底筋膜炎症？
足底筋膜炎症是指肌腱或足底筋膜的无菌性炎症。痛点往往在足跟附近，有时压痛严重且持续。疼痛的特点是搏动、灼热、刺痛。
2.为什么早上起床时足底筋膜痛最明显？这是因为经过一夜的休息后，足底筋膜将处于缩短状态，而不是负重前行。当你早上起床踩在地上时，你会对足底筋膜，产生更大更快的拉力，然后引起疼痛。行走一段时间后，足底筋膜就会变得松弛，症状就会减轻。但是，如果你走得过度，足底筋膜就会越拉越多，症状就会重新出现。
找到病因后，麻国尧告诉小陈最近要避免剧烈运动，并在区中医院骨伤科给他做了——针刺结合肌筋膜手法的特殊治疗，以缓解小陈足底疼痛。经过一周的中药外洗，小陈足底疼痛基本消失，可以正常行走。
为什么会出现足底筋膜炎症？
足底筋膜炎症的发病机制尚不完全清楚。研究表明，慢性足底筋膜炎症可能与体重过度增加、高拱、扁平足、小腿肌肉紧张、长期站立、肥胖、年龄、创伤、过度锻炼和不合适的鞋子有关。
当足底筋膜能够承受超出其生理极限的力量时，长期反复的超负荷就会诱发炎症，进而形成变性、纤维化而导致足底筋膜炎症。
如何预防足底筋膜炎症。
日常活动尽量穿鞋底柔软、舒适度好的鞋，避免长时间穿高跟鞋。
跑步时尽量穿防护和缓冲性好的运动鞋，尤其是马拉松爱好者。跑步时最好穿专业的马拉松跑鞋。如果鞋跟磨损了，要及时更换。3.运动前后注意腿和脚的充分伸展。长期缺乏运动的人，应该在专业人士的指导下循序渐进地进行运动(尤其是跑步)，避免因急于求成而过度运动。
每天晚上用热水泡脚，适当按摩双脚，但水温不能太高(不超过40摄氏度)。
特别提醒：扁平足、高弓足的人要避免长时间步行或运动，注意作息。
